哑铃坐姿扭腰转体

铃片坐姿转体

俯卧挺身

坐姿挺身

1

杠铃硬拉

掌握具有广泛的混合握杠铃(也许从机架)和直立。保持双臂伸直，并在大腿前举行的杠铃。执行 弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到较低的膝盖。保持背部挺直，向前看。返回扩展的膝盖和臀部。在议案柔性的肩膀和上背部的顶端。重复。变化/评

杠铃弓步硬拉

直腿硬拉

直腿挺身