首页
工具
SEO综合查询
百度排名
友链检测
反链查询
WHOIS查询
IP反查域名
备案查询
PING检测
更多工具>>
大数据
排行榜
客户端
应用优化
最近热搜工具:
十进制转二进制计算器
房产契税计算器
养老保险计算器
医疗保险计算器
失业保险计算器
全部分类
生活服务
交通出行
金融理财
教育学习
休闲娱乐
健康养生
上网工具
计算工具
当前位置:
首页
>
生活服务
>
肌肉
>
腰背(竖脊肌)
杠铃硬拉
动画教学
前
后
更多
杠铃硬拉
动作说明
肌肉↓
锻炼部位:臀大肌。
主要锻炼:股四头肌|髋内收肌|比目鱼。斜方肌中|斜方肌上|偏菱形|竖脊肌|腹直肌|斜肌|腿筋|腓肠肌。
准备↓
直立,双手抓住杠铃,保持双臂伸直。
过程↓
弯曲膝盖和髋部,臀部向后移动,膝盖向前,直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持背部挺直,面向前看。
保持杠铃贴近身体。
图片说明
开始位置
结束位置