肩部肌肉锻炼：坐姿器械推肩

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！ 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方

机械侧平举

动画教学 前 后 更多 机械侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌中束。 主要锻炼：斜方肌中。 次要锻炼：斜方肌上。 准备 坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。 过程 提高手臂，知道与地面平行。 图片说明 开始位置 结束位置

史密斯机直拉

拉力器上提（双臂）

拉力器上提（单臂）

拉力器侧平举（近侧）

拉力器侧平举（外侧）

拉力器侧平举（双臂）