锻炼部位：肱肌。
主要锻炼：肱肌|肱二头肌。
次要锻炼：前三角肌|斜方肌|腕伸肌|腕屈肌。

双手抓住配合低位拉力器的绳子（附件）。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。

充分弯曲双臂，并拉向胸部位置。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。