锻炼部位：股四头肌、臀大肌。
主要锻炼：臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腿筋|腓肠肌|腹直肌|斜肌。

 

双手伸直将杠铃放在臀部后侧。腰部挺直，身体微微前倾。

杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。
PS：杠铃后蹲也叫哈克深蹲。