锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：股四头肌|比目鱼。
次要锻炼：腿筋|腓肠肌|竖脊肌|腹直肌|三角肌前束|肱二头肌|肱肌。

 

站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。

深蹲，直到大腿约与地面平行，保持背部挺直，臀部向后移动。返回时，保持膝盖稍微弯曲，然后重复动作。