锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：股四头肌|比目鱼。
次要锻炼：腿筋|腓肠肌|竖脊肌|斜方肌|腹直肌。

 

站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。

深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。