翘臀必备：臀桥视频教程

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翘臀必备：臀桥视频教程

　　桥式(Bridge)也叫做臀桥，仰卧顶髋！臀桥，臀推！“臀冲”对于臀部锻炼来说，桥式堪称是一个伟大的动作！

　　然而臀冲也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。

　　臀冲练习的好处

　　1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。

　　2. 增加加速度及冲刺速度。

　　3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。

　　4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。

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